请问，你真的会喝水吗？专家提示来了！
长沙晚报全媒体记者 徐媛 实习生 苑雪璐
运动后猛喝冰饮、大口急喝水、一次性喝太多水……三伏天，很多人端起杯子咕咚咕咚“一口闷”，这样好像才过瘾。其实，咱们每天喝水但不一定会喝水。据《我国水与生命质量认知调查报告》显现，我国95.3%的人不会喝水。中南大学湘雅二医院健康管理中心副主任、健康管理师杨燕贻提示，补水不科学，不只起不到摄生保健的效果，还会形成心脏担负，乃至生命危险。
剧烈运动后不宜饮用冷饮
近来，福建一男孩运动后猛喝冰饮猝死的音讯登上热搜。据当地媒体报道，福州19岁的男孩小辉（化名）暑假坚持每天打篮球，流一身汗后喝一瓶冰水。事发前，小辉打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝了个底朝天。喝完不到5分钟，小辉开端感到胸闷，紧接着便是一阵阵胸痛，歇息了一瞬间不见起色，反而越来越严峻。球友见状，赶忙拨打120急救电话，将小辉送往医院抢救。小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效逝世。
“高温环境下剧烈运动后，心脏还处于高速工作的状况。在这种心脏相对高负荷的状况下，很多饮用冰水可能会影响毛细血管的缩短，添加外周阻力，诱发心脏疾患。”杨燕贻标明，正常状况下，人体具有强壮的体温调理才能，喝冰水不会对人体形成本质性伤害，但高血压、冠心病、缓慢胃炎等缓慢病患者应慎喝冰水，也不主张刚进行剧烈运动的人和3岁以内的婴幼儿饮用冷饮。
盛夏时节和运动条件下所需弥补的水分与正常状况有所不同。“夏日参加大运动量活动前，可适量补水，运动过程中可酌情少数屡次弥补水分，运动后不主张一次性很多饮水。”杨燕贻标明，假如剧烈运动后很多出汗，主张饮用含电解质的饮品，及时弥补电解质、改进运动疲惫；运动后康复充沛后，可适当食用瓜果弥补维生素。
日常日子中，也不宜一次喝水太快，快速饮水不只影响消化功用，还会添加心脏、肾脏担负。“在确保足量饮水的前提下，日常日子中要养成少数屡次的饮水习气。主张每次喝200毫升左右，小口慢饮。”杨燕贻说，不要比及口渴再去喝水。当身体宣布“口渴”警报的时分，意味着人体现已失去了占体重1%至2%的水分，而失水量超越体重的15%时，各器官就会停止工作。
很多人听说过每天8杯水是健康饮水的规范。其实，依据个人体质、体型、年纪不同，喝水的量略有不同。
2022年4月，我国养分学会发布《我国居民膳食攻略（2022）》，其间提出了要足量饮水的健康理念，主张成年男性一天至少摄入1700毫升饮用水、成年女人一天至少摄入1500毫升饮用水、老年人一天的饮水量不少于1200毫升。
纯净水、矿泉水是不是更健康？
跟着日子水平和健康认知的进步，人们关于饮用水安全和健康需求随之进步。不少家庭购买净水器，将自来水深度过滤和净化后得到纯净水。
“净水器确实可以将一些微生物或许有毒物质进行过滤，但滤芯为膜技术的净水器一起会将水中的矿物质过滤掉。”杨燕贻介绍，自来水中含有钙、镁这两种人体中常量元素，钙和人体的骨代谢、高血压发病危险密切相关，镁的摄入量也跟心血管疾病有联系。长时间饮用净化水，可能会由于矿物质摄入的缺少而导致浑身无力等症状，对正在成长的儿童青少年有比较突出的副效果。别的有研讨标明，经常喝纯净水，患心血管疾病的危险要高于喝自来水乃至喝矿泉水的人群。
杨燕贻介绍，依照国家现行日子饮用水卫生规范，一般家用自来水现已过消毒处理，可以维护人群身体健康和确保日子质量，但饮用前应煮沸。此外，夏日气温高，水内简单繁殖细菌，瓶装水、桶装水应在开封3天内饮用结束。
部分人以为矿泉水是不能长时间饮用的，忧虑矿物质含量过多会加剧肾脏和膀胱的担负，导致泌尿系统结石。对此，杨燕贻标明：“现在没有依据标明，喝矿泉水和肾结石之间有肯定相关。”
“饮水应首选白开水，饮料、果汁等不能替代饮用水。”杨燕贻着重，人体需求40多种养分从来保持机体健康，通过水中的矿物质可以弥补其间1%到20%的养分素。关于大部分市民来说，家中的一般白开水现已可以满意人体健康所需，是经济实用的首选。
“高端水”真的身怀绝技吗？
气温节节攀升的一起，市场上的饮用水产品进入出售旺季，记者造访超市时发现，货架上悄然呈现了一些“高端水”，价格不菲，宣称具有各种奇特功用。
某款碱性水宣称PH值在8左右，广告中标明酸性体质的人假如长时间处于酸性体质不加以改进，女人皮肤简单变老，儿童易呈现发育不良、注意力不集中等状况，老年人则简单引发糖尿病、心血管疾病等。通过饮用碱性水调理人体酸碱平衡，让体液康复到正常的弱碱性，长时间饮用有利于健康。
对此，杨燕贻标明，任何水喝到肚子里都会变成酸性，由于胃部存在很多PH值2.0左右的胃酸。用所谓的“PH值在8.0左右的碱性水”改进胃酸过多、痛风、尿酸偏高级症状是不现实的。像苏打水这类弱碱性水，成长发育期的孩子过量饮用还会导致钙吸收妨碍。
某超市的货架上，一款进口低钠、弱碱性矿泉水价格14.8元/升，主打“婴幼儿饮用冰川水”，称婴幼儿饮用水需求低钠，以呵护孩子肠胃健康。
对此，杨燕贻标明，婴幼儿的消化系统没有彻底发育老练，滤过功用相对较差，过量摄入矿物质及盐确实会对婴幼儿身体形成影响。市面上的矿泉水包括的矿物质含量拟定规范简直都是依照成人规范来规划的，假如孩子长时间饮用，可能会添加孩子的肾脏担负。
面临当下年青集体中心存在的外形追求和颜值焦虑，某些商家顺势推出酵素气泡水，称内含锌、烟酸等多种人体所需微量元素，具有改进皮肤、调理肠道、瘦身等成效。
杨燕贻解说，酵素便是一种酶，实际上归于蛋白质的一种，人体需求的酶一般只能由人体自己制作，而且某一类酶会有其对应的功用，不可能通过外来饮品弥补。
杨燕贻弥补道，通过消化系统摄入的酵素会被胃酸彻底分化，抵达小肠不会再被吸收使用，更不能起到调理肠道等功用。
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